一石四鳥 – ライフハックちゃんねる

私たち夫婦が日課にしている、散歩。
休みの日は、車を出して市内の様々な通りや公園を歩き、平日は夫が帰ってきて一緒に晩ご飯を食べた後に、毎日ほぼ同じコースをゆっくり歩きます。
一般的にも散歩は、心身に嬉しいメリットが多く、手軽に行える有酸素運動として注目されています。
一つは身体への効果。
ダイエットや、生活習慣病の予防、筋力と骨の強化など。
私たち世代は、若い頃と同じように過ごして、食べる量は同じかむしろ少なくなっているのに、体重が増えたり、ホルモンバランスも崩れてきたり、筋肉が落ちた事を実感する機会も多いものです。
散歩は、無理なくのんびり自分のペースでできる上に、こんな効果も得られるなら嬉しいですよね。
二つ目にメンタルへの効果。
ストレス解消や、リラックス効果があり、睡眠の質の向上にもつながります。
適度な運動は、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や「エンドルフィン」が分泌されることで、このようなメンタル面への効果をもたらします。
特に朝の散歩は、日光を浴びることによって体内時計がリセットされるため、夜間に自然な眠気を感じやすくなるそうです。私はもともと不眠気味なところがあるのですが、平日の夜ゆっくりと散歩してからお風呂に入って、テレビを見たり、本を読んだりしているうちに、自然に眠くなるようになりました。
一般的には一回２０分～３０分以上歩くことでこのような効果が得られやすくなり、一日８０００歩（そのうちややきついと感じる程度の歩行が２０分）が推奨されていて、正しい姿勢（あごを引き、背筋を伸ばし、かかとから着地して腕を大きく振る）を意識するとより運動効果が高まると言われています。
私たち夫婦はあまりそういうのは意識せず、二人で話しながらゆっくり歩いているだけですが、そこは自分たちのペースで、まずは続けられる感じでやることを重視しています。

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一般的な効果やメリットの他にも、私たち夫婦にとっての散歩のメリット、目的があります。
まずは、夫が配信しているYouTube動画の撮影という目的です。
「and sapporo」というチャンネルで、散歩動画を配信していて、なかなか外で散歩をすることが難しいご高齢の方や、身体が不自由な方などが、画面を見ながら自分が散歩している気分になれたらいいなと思い、バックに心地よい音楽を小さくかけてゆったり運動してもらえるよう工夫しています。
この動画は中心部の他にも、いろいろな区の駅周辺だったり、住宅街を歩いたりしているので、これから北海道（特に札幌）に移住を考えている方の参考にしていただけるように作成しています。
「〇〇から〇〇まで」というような、道案内をしているものもあるので、ご自身の気になる地域の様子を感じていただければと、夫が日々動画編集に励んでおります。
ちょっと宣伝になってしまいましたが、この動画の撮影のために、休みの日に様々な地域に行って、いろいろなところを歩いて素材集めをしています。
私たちはもともと散歩が趣味だったので、まったく苦にならず、いろんな散歩コースを探して歩くのはとても楽しいです。

他にも、私たち夫婦の大切な会話の時間にもなっています。
家にいるときも、休みの日も基本的に一緒にいる私たち。
話す時間なんて設けなくても、いつでも話せるはずなのに、ご飯を食べながらや、お酒を飲みながら、何か作業をしながら、だと話す内容も「明日遅くなるから」とか「来週の木曜日はお弁当いらないよ」とか、業務連絡的な会話になりがちで、「今日、こんなことがあってね」的な会話になっても、何かをしながら片手間だと、ちゃんとキャッチボールにならないことありませんか。
でも、ゆっくり散歩をしながら話すと、お互いの言葉に集中できる気がします。
私は散歩をしながら話しているときが一番ゆっくり自分の気持ちを話せるし、夫の意見もゆっくり理解できて、会話が充実するのです。
平日の夜の散歩は、だいたい毎日同じコースを歩くので、「この家、壁の色変わったね」とか「ここの家、今年もまた綺麗にバラが咲き出したね」といった会話の中で、ここに暮らしてからの時間の経過なども感じることができます。
今まで子供用の自転車が何台も停まっていた家の自転車が全部大人用になっていたり、ずっと綺麗に手入れされていた家の庭が荒れ放題になっていたり、そんな風景を見ながら夫といろんな想像をしながら歩く時間はとてもゆっくり優しく流れて、心地よいです。

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「身体への効果」
「メンタルへの効果」
「動画の素材集め」
「夫婦のコミュニケーション」
私の散歩は、大きくこの四つの効果、メリットがいっぺんに得られるものです。
昔、健康のためにちょっと走ったり、家でswitchを使ってゲームでトレーニングしてみたりしましたが、飽き性な私は続きませんでした。
散歩は、夫と二人でやっているので一人でやるより続きやすく、動画の素材を集めるという目的もあるので、散歩コースを選んだり探したりして楽しめますし、知らない地域の普段歩かないところを歩くと、冒険しているような気分にもなれて私には合っているようです。
楽しみながら、こんなに多くの「いいこと」が詰まっているのなら、お得ですよね。
これから札幌も夏を迎え、いろいろな花が咲いたり、多くの生き物が元気に活動しだしたり、外で過ごす時間が増えると思います。昨今は北海道の夏もなかなか暑さが厳しくなってきているので、早朝や夜間に、のんびりお散歩、おすすめです。